ئېغىر چېنىقىش مەشىقىدىن كېيىن قانداق قىلغاندا ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كېلىدۇ؟

ئېغىر چېنىقىش مەشىقىدىن كېيىن قانداق قىلغاندا ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كېلىدۇ؟

1. ئاستا مېڭىش

ئۇزۇن يوللۇق مەشىقتىن كېيىن ، دەرھال توختاپ قالماڭ ، ئەمما ئاستا مېڭىڭ 5-10 مىنۇت.ئاستا مېڭىش يۈرەك سوقۇشىنىڭ تىنچ ھالەتكە چۈشۈپ قېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، پۇتتىكى قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ سۈت كىسلاتاسىنى چىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تۇيۇقسىز ئارام ئېلىشتىن كېلىپ چىققان تارتىش كۈچىنىڭ زەربىسىدىن ساقلىنالايدۇ.

2. ئوزۇقلۇق ۋە ئۇيقۇنى تولۇقلاش

مەشىقتىن كېيىن ، سۇ ۋە شېكەرنى بالدۇرراق تولۇقلىشىڭىز كېرەك.بىراق بىر قېتىمدا بەك كۆپ يېمەڭ ، ھەمدە ئاز يېيىش ۋە كۆپرەك تاماق يېيىش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ ئېنېرگىيە تولۇقلاڭ.

ئۇخلاش بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.ياخشى ئۇخلاش سۈپىتى بەدەننىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىنى تېزلىتىدۇ.

3. بېسىملىق مۇز پىرىسلاش

بېسىملىق مۇز پرېسلاش مەشىقتىن كېيىن مارافونچە يۈگۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ دائىملىق ئەسلىگە كېلىش ۋاسىتىسىگە ئايلاندى.

مۇز پىرىسلاش قان تومۇر قېتىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مېتابولىزمنىڭ ئاستا بولۇشىنى ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۆلۈشىنى ئازايتالايدۇ.مېڭە قان تومۇرلىرىنى تۈزلەش ، مۇسكۇللارنىڭ سىپازمىنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىش.مۇسكۇللارنى بوشىتىپ ، سۈت كىسلاتاسىنىڭ پارچىلىنىشىنى تېزلىتىڭ.سەزگۈ نېرۋىسىنىڭ ئۆتكۈزۈش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىپ ، ئاغرىقنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىدۇيەرلىك بالىياتقۇ ئىچكى پەردىسىدىن ھاسىل بولغان بوشىشىش ئامىللىرىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، توقۇلما سۇيۇقلۇقنىڭ قايتا سۈمۈرۈلۈشىنى تېزلىتىمىز.لىمفا ئېقىمىنى غىدىقلاپ ، بەدەن ئەخلەتلىرىنى تېزلىتىدۇ.